Кошницата е празна
Независимо дали се стремите да отслабнете, да поддържате килограмите си или просто да имате повече енергия по време на тренировка, избирането на подходящ хранителен план, може да бъде подвеждащо. Навсякъде ни преследват заглавия за най-новите диети с бързи и гарантирани резултати. За да ви улесним, сме представили различните видове диети, посочили сме техните плюсове и минути. Това ще ви помогне да изберете най-добрата диета за вас.
„Диета” означава хранителен режим – начин на хранене. Нашият съвет към вас е да изберете тази, която може да превърнете в начин на живот.
Нискокалорийни диети
Калориите са мерни единици за енергия в храната. Ако знаете съдържанието на калории в различните храни, това ще и помогне да постигнете по-лесно целта си, тъй като ще сте наясно дали определена храна се вписва в хранителния ви режим. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото горите. Нискокалорийните диети обикновено са в диапазона на 800-1500kcal, а има и такива под 800kcal на ден. Някои от тези диети са придружени с прием на добавки, дори и инжекции.
Плюсове:
Минуси:
Комерсиални диети, базирани на конкретни продукти
В зависимост от теглото, за всеки се изготвя персонален хранителен режим, упражнения и план за прием на определени хранителни добавки според целите. Това са фет бърнери, л-карнитин, протеин, витамини и минерали и др. Важно е да се консултирате с вашия личен лекар или треньор преди прием на каквито и да било.
Плюсове:
Минуси:
Периодично гладуване
Периодичното гладуване е прием на храна в определена времева рамка. То може да се направи по няколко начина – дни, в които да се храните нормално, последвани от ден, в който приемът на храна се намалява драстично – до ¼. Другият вариант е никакъв прием на храна в диапазона 14-16 часа, през останалите 8-10 може да се храните нормално. Идеята е да се намали цялостният прием на калории за седмицата.
Плюсове:
Минуси:
Пречистващи, детоксикиращи диети
Идеята на тези диети е да повишат енергията ви и да засилят имунитета, давайки възможност на имунната ви система да почине, което ще стимулира отслабването. Те включват билки, добавки, разхлабителни, прием на много вода, сокове и фибри.
Плюсове:
Минуси:
Ниско въглехидратна диета
Този хранителен режим намалява приема на храни, които съдържат въглехидрати – хляб, зърнени храни, зеленчуци със скорбяла, плодове, млечни продукти и т.н., и увеличава приема на протеин и полезни мазнини.
Плюсове:
Минуси:
Нискомазнинни диети:
Мазнините съдържат 9kcal за 1 грам, в сравнение с въглехидратите и протеина, които съдържат по 4kcal. Повечето нискомазнинни диети са с прием на 15-10% мазнини, фокусирани са върху приема на протеин, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Трябва да избирате храни с високо съдържание на фибри и вода, те са с голям обем, но съдържат малко калории.
Плюсове:
Минуси:
„Майндфулнес”
Тук е важно по-скоро как се храниш, отколкото с какво се храниш. Става въпрос да следите сигналите, които тялото ви дава, емоционалното и физическото си състояние, докато си храните и мислите, които се въртят в главата ви. Важно е да бъдете в мир с тялото си, да уважавате неговите уникални нужди, вместо да го лишавате от храна и да се чувствате виновна заради това, което сте изяли, заради това колко тежите или заради това как изглеждате.
Плюсове:
Минуси:
Диета за здраво сърце
Този хранителен режим набляга на храни, които подобряват здравето на сърцето, а именно свежи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, чист протеин, нискомазнинни млечни продукти, бобови култури, ядки и други полезни мазнини като зехтин и омега-3 мастни киселини. Ограничава се приема на месо, преработени храни, които съдържат захар и трансмазнини.
Плюсове:
Минуси:
Диети, които напълно елиминират определени групи храни
Тези диети се прилагат, когато сте алергични или имате непоносимост към определени групи храни. Някои хора се хранят по този начин, заради философски причини, не само заради причини, които са свързани със здравето или отслабването.
Плюсове:
Минуси:
Когато избирате диета, трябва да имате предвид следните неща:
Нещото, което пасва на всички диети, е продуктът Li Da. Съдържа екстракт от горчив портокал – Дайдайхуа, който ви помага да контролирате апетитa си, л-карнитин, който ви дава повече енергия, докато тренирате – повече потене е равно на по-бързо отслабване. Индийският лотос и китайските билки в Li Da забързват метаболизма и поддържат тонуса. Само с по 1 капсула на ден! Резултатите са гарантирани!
Comment (1)
Публикацията е много интересна и полезна. Ще се възползвам от една от диетите.