Най-добрата диета за теб – плюсове и минуси

Най-добрата диета за теб – плюсове и минуси

Независимо дали се стремите да отслабнете, да поддържате килограмите си или просто да имате повече енергия по време на тренировка, избирането на подходящ хранителен план, може да бъде подвеждащо. Навсякъде ни преследват заглавия за най-новите диети с бързи и гарантирани резултати. За да ви улесним, сме представили различните видове диети, посочили сме техните плюсове и минути. Това ще ви помогне да изберете най-добрата диета за вас.

„Диета” означава хранителен режим – начин на хранене. Нашият съвет към вас е да изберете тази, която може да превърнете в начин на живот.
Нискокалорийни диети

 

Калориите са мерни единици за енергия в храната. Ако знаете  съдържанието на калории в различните храни, това ще и помогне да постигнете по-лесно целта си, тъй като ще сте наясно дали определена храна се вписва в хранителния ви режим. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото горите. Нискокалорийните диети обикновено са в диапазона на 800-1500kcal, а има и такива под 800kcal на ден. Някои от тези диети са придружени с прием на добавки, дори и инжекции.
Плюсове:

  • Бързо отслабване

Минуси:

  • По-често усещане за глад
  • Запек, раздразнителност, умора, дефицит на хранителни вещества
  • Голям риск от връщане на килограмите
  • Добавките може да съдържат вещества в по-високи дози от необходимото

Комерсиални диети, базирани на конкретни продукти

В зависимост от теглото, за всеки се изготвя персонален хранителен режим, упражнения и план за прием на определени хранителни добавки според целите. Това са фет бърнери, л-карнитин, протеин, витамини и минерали и др. Важно е да се консултирате с вашия личен лекар или треньор преди прием на каквито и да било.
Плюсове:

  • Бързо и лесно
  • Без ограничение на определени хранителни групи

Минуси:

  • Скъпи са
  • Зависими сте от определени продукти
  • Трудно може да намерите алтернатива, ако се храните навън
  • Предозирането с определени добавки, може да крие рискове за здравето

Периодично гладуване

 

Периодичното гладуване е прием на храна в определена времева рамка. То може да се направи по няколко начина – дни, в които да се храните нормално, последвани от ден, в който приемът на храна се намалява драстично – до ¼. Другият вариант е никакъв прием на храна в диапазона 14-16 часа, през останалите 8-10 може да се храните нормално. Идеята е да се намали цялостният прием на калории за седмицата.
Плюсове:

  • Лесно е
  • Може да подобри кръвното налягане, холестерола и инсулиновата чувствителност
  • Ще горите повече мазнини, тъй като глюкозата ще се е изчерпала по време на гладуването.

Минуси:

  • Възможно е дехидратация
  • Ще усещате глад
  • Гладуването може да увеличи нивото на стрес, да предизвика безсъние, главоболие и умора
  • Ще ви бъде по-трудно да излизате с приятели
  • Трудно би могло да се спазва за по-дълъг период от време

Пречистващи, детоксикиращи диети

Идеята на тези диети е да повишат енергията ви и да засилят имунитета, давайки възможност на имунната ви система да почине, което ще стимулира отслабването. Те включват билки, добавки, разхлабителни, прием на много вода, сокове и фибри.
Плюсове:

  • Елиминира алкохола, пушенето и всички преработени вредни храни
  • Приемате повече плодове, зеленчуци и вода

Минуси:

  • Чувство на глад
  • Риск от дехидратация, дисбаланс на електролити, ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане, главоболие, умора
  • Не може да се прави за дълъг период от време
  • Ако консумирате сам сокове, това може да увеличи риска от развитие на диабет
  • Може да ви бъде трудно да излизате навън с приятели

Ниско въглехидратна диета

Този хранителен режим намалява приема на храни, които съдържат въглехидрати – хляб, зърнени храни, зеленчуци със скорбяла, плодове, млечни продукти и т.н., и увеличава приема на протеин и полезни мазнини.
Плюсове:

  • Бързо отслабване
  • Засищащи
  • Висок прием на зеленчуци
  • Ниско гликимично зареждане
  • Намалявате алкохола и преработени захарни храни

Минуси:

  • Главоболие, лоши настроение и лош дъх, което се дължи на кетозата
  • Риск от консумиране на прекалено много наситени мазнини, което ще увеличи нивото на лошия холестерол
  • Намаленият прием на фибри от въглехидратите, може да причини запек
  • Риск от натоварване на бъбреците
  • Потенциален дефицит на хранителни вещества, заради липсата на въглехидрати

Нискомазнинни диети:

Мазнините съдържат 9kcal за 1 грам, в сравнение с въглехидратите и протеина, които съдържат по 4kcal. Повечето нискомазнинни диети са с прием на 15-10% мазнини, фокусирани са върху приема на протеин, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Трябва да избирате храни с високо съдържание на фибри и вода, те са с голям обем, но съдържат малко калории.
Плюсове:

  • Не се изключват големи хранителни групи
  • Намаляват нивото на лошия холестерол, кръвното налягане, риска от сърдечно-съдови заболявания и стабилизират кръвната захар
  • Създават чувство на ситост, благодарение на фибрите и големите порции

Минуси:

  • Липса на омега-3 мастни киселини и дефицит на мастноразтворими витамини
  • Мазнините са засищащи, затова може да се чувствате гладни, независимо то по-големия размер на порциите
  • Нискомазнните диети може да съдържат скрити захари

„Майндфулнес”

Тук е важно по-скоро как се храниш, отколкото с какво се храниш. Става въпрос да следите сигналите, които тялото ви дава, емоционалното и физическото си състояние, докато си храните и мислите, които се въртят в главата ви. Важно е да бъдете в мир с тялото си, да уважавате неговите уникални нужди, вместо да го лишавате от храна и да се чувствате виновна заради това, което сте изяли, заради това колко тежите или заради това как изглеждате.
Плюсове:

  • Доказателствата показват ефект в дългосрочен план
  • Може да се практикува през целия живот
  • Предотвратява преяждането и глада
  • Премахва вината и безспокойството, що се отнася до храната
  • Подобрява храносмилането, заради бавното дъвчене
  • Не са ограничени никакви храни, дори са позволени десерти

Минуси:

  • Изисква повече време при хранене
  • Нужна е среда без никакви разсейващи фактори
  • Може и да не забележите бързи промени в теглото или формата на тялото си

Диета за здраво сърце

Този хранителен режим набляга на храни, които подобряват здравето на сърцето, а именно свежи плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, чист протеин, нискомазнинни млечни продукти, бобови култури, ядки и други полезни мазнини като зехтин и омега-3 мастни киселини. Ограничава се приема на месо, преработени храни, които съдържат захар и трансмазнини.
Плюсове:

  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и намалява холестерола
  • Приемате много антиоксиданти, благодарение на плодовете и зеленчуците
  • Подобрява физическата активност
  • Намалява приема на преработени храни и солта
  • Засища
  • Увеличава приема на полезни мазнини

Минуси:

  • Пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците, ядките и рибата са скъпи
  • Няма да забележите резки промени в теглото си и може да се се демотивирате, заради липсата на определени правила

Диети, които напълно елиминират определени групи храни

Тези диети се прилагат, когато сте алергични или имате непоносимост към определени групи храни. Някои хора се хранят по този начин, заради философски причини, не само заради причини, които са свързани със здравето или отслабването.
Плюсове:

  • Ще се почувствате облекчени, ако имате нетолерантност или алергия от определени храни
  • Лесно се следва и бързо може да елиминирате преработените храни и висококалоричните храни и напитки

Минуси:

  • Трудно е да се следва в дългосрочен план
  • Може да се окаже скъпо
  • Може да имате дефицит на хранителни вещества, от елимирането на цели групи храни
  • Може да затрудни социалните ви контакти
  • Може да влоши здравето ви

Когато избирате диета, трябва да имате предвид следните неща:

  • Трябва да отслабвате с 0,5-1кг на седмица
  • Да може да спазвате режима без особени промени в начина ви на живот
  • Да имате енергия за тренировки
  • Да не изключвате определени групи храни
  • Да не е необходимо да купувате скъпи продукти или добавки
  • Да има доказан ефект, подплатен с проучвания
  • Да ви кара да обичате храната и тялото си

Нещото, което пасва на всички диети, е продуктът Li Da. Съдържа екстракт от горчив портокал – Дайдайхуа, който ви помага да контролирате апетитa си, л-карнитин, който ви дава повече енергия, докато тренирате – повече потене е равно на по-бързо отслабване. Индийският лотос и китайските билки в Li Da забързват метаболизма и поддържат тонуса. Само с по 1 капсула на ден! Резултатите са гарантирани!

 

Comment (1)

  • Кристина Димитрова Reply

    Публикацията е много интересна и полезна. Ще се възползвам от една от диетите.

    25.06.2018 at 23:56

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

X